10 tkanki

Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy [...]

[...] to 1800 kcal - bez wzięcia pod uwagę jakichkolwiek różnic między jednostkami 2. U osób o prawidłowej masie ciała tkanka tłuszczowa nie przekracza 20% masy u kobiet i 10% tkanki tłuszczowej u mężczyzn. - trochę jakoś tego nie czuje, w sensie każdy mówi, że 16-20% to już jest ok, a tutaj nagle dostaję wartość 10% jako gdzieś tam te górną [...]

Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest schudnięcie i osiągnięcie jak najmniejszego BF%. Chciałbym mieć 62 kg i 10% tkanki tłuszczowej, aby później móc wejść na masę bez zalewania się. Wrzucam moją dietę oraz moje parametry: Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Współczynnik BF: (tutaj liczyłem za pomocą kalkulatorów online i w jednym wyszło mi [...]

Witam. Mam 23 Lata, ważę 71 Kilo, sporty walki uprawiam od wielu lat, oraz sporty siłowe od Lat około 6. Obecnie mam 10 % tkanki tł, 41 cm biceps, 103 klatka, 170 wzrost. Startuje w kwietniu, prawie za miesiąc. w zawodach związanych ze sportem walki ... nie piszę gdzie i jaka dyscyplina... ponieważ doping jest tam zabroniony. Chce wystartować w [...]

[...] ;) Rok temu zacząłem dbać o siebie (zawsze grubasek, a po miesiącu wakacji jeszcze bardziej), na ten moment mam 10 kg mniej, byłem na badaniu i wykazało mi że mam 10 % tkanki tłuszczowej, wczoraj liczyłem ze wzoru i wyszło mi +/- 6,2 %. Nie mam złej figury, ale bardzo mi przeszkadzają fałdy skóry, które mam na brzuchu (nie fajnie to wygląda [...]

[...] że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem treningowym "street workout"). Ważę 75.2 kg z czego 64.4 to masa mięśniowa, 188 cm wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej. Dużo osób mówiło mi ale też duuużo czytałem że na mase dobra jest kreatyna. Dlatego zamówiłem taką kreatynke : [...]

Chodze na silke przez 2 lata juz i nabralem stosunkwo duzo masy miesniowej(jestem pewien poniewaz mam ok 10% tkanki tluszczowej) stosuje diety i jestem po 3 cyklach kreatyny,bialko uzywam caly czas. Chcialbym sie poradzic was czy to dobry pomysl brac glutamine,kreatyne z bialkiem i fish oil. Chcialbym nabarc sily i dojsc do ok.86kg(obecnie 80kg) [...]

[...] dziennie dobic do 2913kcal. MAKROskladniki wygladaja tak: Bialko:210g Weglowodany:388,6g Tluszcz:57,6g Zdjecia bede dodawac w kazda niedziele. Moj cel to zejsc ponizej 10% tkanki tluszczowej. 3majcie kciuki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb2c695e86a4eb89caa0226ce6eb5af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3605dabee83d459fa51fd7d4965b1bd1.jpg Zmieniony przez [...]

mam 10 % taknki. chce zaczac diete na mase i mam pytanie ile przytyje przy standardowej diecie przez 2-3 miesiace? ile bede musial spowrotem zrzucac do ok 10% tkanki?pomozcie

[...] tygodniowo, oraz 2 HIIT a także jeżdzę na rowerze dosc często. Czy ta ilość białka i cwiczen przy redukcji będzie odpowiednia? Cchcę zrzucić juz tylko sam tłuszcz. Do 10% tkanki, teraz mam na oko jakieś 30. Mniej więcej aktualne wymiary - pas - 121 cm klata - 108 cm biceps - 36 cm udo - 65 cm (Przy czym tak wysoki obwod pasa spowodowany jest [...]

[...] wzrostu i 78 kg wagi. Jestem ektomorfikiem, pracuję jako mechanik samochodowy po 9h dziennie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Od razu mówię nie zależy mi na 10% tkanki tłuszczowej 6 paku itp ... Proszę pogodzić się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście wiedzieli, że po prostu [...]

[...] czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o pomoc !!! Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus staram się robić 2 razy w tygodniu cardio. Chcę spalić tłuszcz do około 10% tkanki tłuszczowej do nowego roku (półtora miesiąca) a słyszałem ze białko może mi w tym pomóc więc bardzo proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że chciałbym wyrobić dodatkowo masę [...]

[...] jedzenie 2-3 h, i węgle białko i tłuszcze miejwięcej są na ujemnym bilansie kalorycznym. Trening obwodowy mam pod sporty walki, gdyż moim celem jest zjechanie do 10 % tkanki tłusczowej i wagi 67 KG i wrócić do sportów walki, lecz teraz tajski boks. Wysyłam tutaj moje zdjęcie i proszę powiedzieć czy odpowiednia na ten stan jest redukcja czy [...]

[...] to: 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 90kg i wtedy znów redukować. Tutaj dieta, [...]

Witam Mma pytanie , otoz za 14 dni mam zawody miedzyuczelniane , jak narazie mam ok 10 % tkanki tluszczowej , jaka diete stosowac przez te osatnie 14 dni . Do wczoraj moja dieta wygladla nastepujaco: po przebudzeniu : glutamina 5g , aminokwasy 3tabl. ,pure whey 30g , 30 minut pozniej( godz.8:00) :40g bialka ovopol+ 50g platkow owsianych na [...]

[...] na wolnych ciężarach. Od początku ćwiczę FBW ,gdyż wszędzie słyszałem ,że to najlepszy starterpack ;). W ciągu ok.6 miesięcy udało mi się z ok 60kg wejść na 70kg(przy ok.10% tkanki tłuszczowej). Aktualnie waga stanęła (od ok.2 miesięcy) ,a co gorsza dysproporcja góry do dołu pogłębiła się(nie jestem obdarzony szerokimi barkami ,jak i klatką) co [...]

[...] różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, [...]

[...] zredukować tłuszczyku, a następnie znów zacząć masować, lecz tym razem, nastawiłbym się na masę zdecydowanie bardziej jakościową aniżeli była teraz :) chciałbym zejść do 10% tkanki tłuszczowej, aktualnie 20/25, oceńcie sami. Obwód w pasie 95cm. Osobiście poszedłbym już w redukcję, bez udziału siłowni, rowerek w domu, intensywne kardio + street [...]

[...] 181 cm wzrostu 76,5 kg, ale w tym sporcie aby osiągnąć wynik powinienem zrzucić < 70 kg. Chcę uniknąć efektu jojo, moim celem jest 69,5 kg masy. Aktualnie mam około 7-10 % tkanki tłuszczowej. Na redukcje zarezerwowałem sobie 16 tygodni, więc muszę zrzucać około 0,5 kg tygodniowo, co oznacza ograniczenie o 500 kcal/dzień. W okresie redukcji mam [...]

[...] Moje Btw wynoszą B:179 W:200 kcal 2100 T:40 To co jest u góry wynoszę wszystko z produktów naturalnych do zjedzenia Mam 17 lat Mój cel zejść do 10 % tkanki a mam około 12,5 % (mierzone specialnym przyrządem ) Aktywność wygląda u mnie różnie , Siłownia od 3-5 dni po 1,5 H w tym 3-4 dni Orlik i raz w tyg Cardio bieg po [...]